Witam, Po glebszym zastanowieniu doszlam do wniosku ze najlepsza bedzie bieta zbilansowana-redukcyjna. Moim celem jest 7-10kg w 3 miesiace, czyli do lipca. Mam 23 lata, 169cm wzrostu, 6 dni w tygodniu praca stojaca, silownia (aeroby 5-6 dni w tyg po 45min, 2-3 w tyg silowy po 45min). Jak sie ociepli to dodam rower kilka razy w tygodniu. [...]
Jak golić sie pod pachami? Raz sie zgoliłem i była masakra musialem chodzić jak koks z rękami do góry bo szczypiało i wgl podobno mydłem zamiast pianki do golenia sie dobrze goli ale na razie boje sie spróbować ;/ prosze o rade szczególnie mi na tym zalezy bo jak sie nie ma wlosow pod pachami to mniej sie pocisz :D
Witam, jeste nowy na pokładzie, stoi przedemna hardkorowe zadanie, zejście ze 105kg do 90.. Niestety nie wiem jak sie do tego zabrać?? Mógłby ktoś coś podpowiedzieć od czego zacząć, czym sie kierować i co robić XD Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 105 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Odżywianie : jeste [...]
Siema jestem na masie i chciałem się dowiedzieć jak zrobić to bo chce robić aeroby po siłowym w celu nie zalewania się tłuszczem (chce robić w miare jak najmniejsza beztłuszczową mase ) i niewiem czy przed aerbo dac carbo z białkiem czy po niewiem bo czytałem gdzies ze po aero jak sie da wegle proste to sie tłuszcz odnawia ten co spaliśmy .
Siemka wszystkim! Od Stycznia zapisuje sie do klubu kickboxu, jak sie moge przygtowac do tego, żeby podczas treningu nie umierac ze zmeczenia? Jak cwiczyc szybkosc kopniec, sile uderzen itp. Za sobą mam okolo 4 mieiace Taekwon-do ITF. Niestety musiałem zrezygnowac bo jestem slabo gibki i niedawalem rady z kopnieciami, jak mam to poprawic do [...]
Cze , Wiem, że było od groma tych tematów, ale ten będzie kolejny :P . Mam takie pytanko , nie wiem jak sie zabrać za rozpisywanie diety , najlepiej by było jak by mi ja napisał :P ( zbyty ) . Mam 15 lat waże 44,5 Kg i wzr.159 cm. od 7 lat ćwicze gimnastyke sportową, a od miesiąca chodze na siłke . Za wskazówki, bym był wdzięczny, jak to sie liczy [...]
[...] max 60 min. Wiem ze krotki. Niestety, narazie brak czasu nie pozwala mi na dluzszy. Jak wspominalem, to tylko "przygotowanie" do prawdziwego treningu na silowni. Pytanie, jak sie za to zabrac? Spróbować trening na ciezkim obciazeniu, po 5 powtorzen? A moze przeciwnie, wziac lzejsze obciazenie i wytrzymalosciowo, bez "tracenia czasu" na [...]
[...] sile i na koncu na rzezbe i oczywiscie zeby sie wyrobic z tym wsztytskim do wakacji. od noqwego roku bede bral gainera bo troche mi masa slabo idzie ale gdzies wyczytalem ze jak sie bierze odzywki i nagle przestanie je brac to spada ta masa ktora sie zdobedzie przez gainera! gainera chce brac az do momentu kiedy przybedzie mi tyle masy ile [...]
jakiś czas chodze na siłownie i cwicze w ten sposób: trenuje 3 razy w tygodniu (czasami 4) ćwicze tak: klata: wyciskanie płasko rozpietki wyciskanie skos maszyna ściaganie rak plecy: ławka skos lezenie brzuchem na ławce unoszenie rąk w bok do góry(nie wiem jak sie to cwiczenie na zywa maszyna maszyna drązek triceps: na maszynie biceps: uginanie [...]
[...] skolioze, nie bolało mnie to itp, nie leczyłem tego. Ostatnio na wf skakalismy wzwyz i nagle poczulem bardzo mocny ból w plecach na dole i wykrzywiło mnie to strasznie, tak jakby skurz jakis albo cos. Nie cwiczyłem na wf jakies 2 miesiace, teraz sa wakacje gram w noge itp, nie bolało mnie to, ale raz jak sie naciągnąłem bardziej, to znowu ten [...]
Czesc aktualnie jestem na cyklu od piątku i na początek wziołem massacre a knockout pożniej jak sie mi M skonczy , ale mam taki problem ze jak brałem niktro 2 to miałem pobudzenie i pompe a na massacra nie mam i biore 2,5 mairki czyli jedna pełną porcje , zastanawiam się czy ktoś z was tak mmiał ?.Bo tak za dwa tygodnie [...]
[...] dawki Obecnie mam powiekszonego prawego cycka i juz czuje wrazliwszy lewy sutek czyly pewnie zaczyna sie akcja od nowa tylko ze z lewej strony do endokrynologa mam cholernie dlugi termin wiec nie chce marnowac tego czasu a zaczac dzialac czy np moge kupic na obecny czs nolvodex czy jak sie to zwalo na obnizenie estrogenu 2x dziennie po 10mg ?
Jak poznać Luka Mitchella? Jak się dowiedzieć gdzie on mieszka i w jakim kraju? Jak go odwiedzić i się z nim dogadać jak się dowiedzieć ile ma lat czy ma rodzeństwo? Jak powiedzieć żeby przeprowadził się do polski i chodził ze mną do szkoły................itd....
witam rozglądałem się po sieci i nie znalazłem za wiele informacji jak prawidłowo przygotować roczny cykl treningowy -w tym przypadku chodzi mi o koszykówkę, czy to zespół czy to pojedyńczego gracza danej drużyny. Do tego cyklu chciałbym dodać też elementy odnowy biologicznej. Wie ktoś jak się za to zabrać, lub posiada ktoś może gotowy szablon na [...]
[...] :P od roku chodzę na siłownie, jednak mój trener nie za bardzo chce ze mną rozmawiać o dietach (pomaga mi w rzeźbie ale klatki, rąk i nóg, a brzucha średnio).. jestem jak na swój wiek nawet dobrze zbudowany już, jednak brakuje mi tego brzucha.. 3 razy w tygodniu pływam w klubie. codziennie robię abs na brzuch. super gruby to ja nie jestem, [...]
[...] na koniec września muszę być gotowy do pewnej sesji zdjęciowej, na którą chcę mieć dość dobre suche zbite mięso. Zdjęcia będą w konwencji cieni, więc padające światło i to jak się załamuje będzie mnie zwalniało z obowiązku bycia mega pociętym. Jestem od 2 lat na teściu i od czasu do czasu były nandrolony. Teraz leci delikatnie prop od 3 tyg. [...]
Na poczatku chcialbym podziekowac wszystkim ktorzy odwazyli sie tu zagladnac :) Po drugie chcialbym wymienic sprzet jaki posiadam na silowni: - laweczka ( skos gorny dolny prosty) - dwa stojaki aby moc robic barki - wyciag na plecy - brama - modlitewnik - worek treningowy - drazek - wioslarz - prostownik grzbietu - posiadam wieze dwu stacyjna [...]
[...] urósł mi brzuch i tyłek co przyniosło rzecz jasna ze sobą dużo tłuszczu niepotrzebnego. Obecnie ważę 84 kg. Wracam po tej przerwie na siłownię i tu moje pytanie : Co zrobić, jaki trening realizować i jak się odżywiać typowo pod ten cel aby zrzucic niepotrzebny ciężar z tych części ciała? (głównie brzuch który po prostu sporo odstaje) . Z góry [...]
Witajcie.Mam 13 lat i zaczołem ćwiczyć i moja mama już mi mówi że to jest głupota tak jak sie odżywiam.I teraz moje pytanie(Moja mama chciała żebym sie spytał)Czy w wieku 13 lat odżucenie słodyczy(czekolady,sukierki,barony itd.)jest zdrowe??Bo ona twardo mówi że nie!Aha,jeszcze jakbyście mogli poprzyjcie to jakimiś badani bo nawet jak jej [...]
[...] to rok bez przerwy + ok. rok treningow przerywanych. dotychczasowa suplementacja 2 Cykle na mono ( jeden od kwietnia br. - 6tyg ) a drugi, wczesniejszy ponad rok temu, jak sie nie znalem jeszcze. Diete oczywiscie bede mial, ale nie stawialbym na jej ciaglosc. Myslalem o takich suplach : 2 x Xpand OLIMP Dextro Juice ( nie wiem na ile [...]
gino pomocy :/
